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瘦手臂五部曲

【导读】第一步:伸展平举练习:锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉,第二步:手臂后抬练习:锻炼三头肌,第三步:靠墙提臂练习:调整二头肌,第四步:调整三头肌,第五步:提肩运动:锻炼肩后部的肌肉
第一步:伸展平举练习:锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉 A、端正坐好, 双臂自然垂放在身体两侧,两手各握一只哑铃,手掌相对。手臂向两侧张开抬起,不要弯曲,直到与地面平行,保持一至两秒钟,然后慢慢放下手臂。 B、两臂伸直,在身体前面抬起,两臂成40度角,直到与地面平行,手心向下,然后慢慢放下。重复这套动作15~20次,做两组。
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